ok. 15 minut
Dane personalne
Krok 1
Obecne nawyki
Krok 2
Szczegóły
Krok 3
Zdjęcia i pomiary
Krok 4
Pliki
Krok 5
Pytanie 1 z 7
Zanim wypełnisz ankietę, pamiętaj, że nasza współpraca opiera się na zaufaniu i otwartej komunikacji.
Każda pominięta lub zatajona informacja może utrudnić mi dobranie odpowiednich rozwiązań i negatywnie wpłynąć na efekty naszej pracy. Nie jestem od oceniania. Jeśli chcesz coś zmienić, to ja chcę Ci w tym pomóc.
Zatrzymaj się na moment i zadaj sobie pytanie: dlaczego tak naprawdę chcesz wejść na wyższy poziom? Jeśli czujesz, że to właściwy moment - działaj. Bądź szczery/szczera ze sobą. Trzymam kciuki!
Pytanie 2 z 7
Pytanie 3 z 7
Pytanie 4 z 7
Pytanie 5 z 7
Pytanie 6 z 7
Pytanie 7 z 7
Opisz go możliwie najdokładniej. Gdzie chcesz być za pół roku? Za rok? Co do tej pory blokowało Cię w osiągnięciu celu?
Pytanie 1 z 8
Masz pracę siedzącą czy stojącą? A może hybryda? Najlepiej opisz jak to wygląda.
Pytanie 2 z 8
Opisz jak wygląda Twoja normalna rutyna.
Pytanie 3 z 8
Czy trenujesz cokolwiek lub podejmujesz jakąkolwiek aktywność fizyczną? (Opisz dokładnie).
Pytanie 4 z 8
Czy w przeszłości uprawiałeś/aś sport? Jeśli tak - jaki? Jak bardzo byłeś/aś w to zaangażowany/a?
Pytanie 5 z 8
Czy posiadasz aplikacje do liczenia kroków? Jeżeli tak to ile kroków robisz dziennie lub w skali całego tygodnia?
Pytanie 6 z 8
Jakie masz doświadczenie z treningiem na siłowni? Opisz szeroko swój punkt widzenia.
Pytanie 7 z 8
Jak wygląda Twoja obecna dieta? Czy wiesz, ile kalorii spożywasz? Jeśli tak, to ile? Jaki stosujesz podział makroskładników? Jak wygląda Twój przykładowy dzień jedzenia?
Pytanie 8 z 8
Określ jaki stopień zaangażowania jesteś w stanie włożyć we współpracę
Pytanie 1 z 9
Pytanie 2 z 9
Co pijesz oprócz wody i ile mniej więcej?
Pytanie 3 z 9
Czy w ciągu ostatnich 2 lat występowały u Ciebie jakiekolwiek choroby, schorzenia, alergie lub kontuzje, które mogłyby mieć wpływ na treningi, dietę, Twoje zdrowie lub naszą współpracę?
Pytanie 4 z 9
Czy przyjmujesz obecnie jakieś leki na stałe? Jeśli tak, napisz proszę, jakie to leki i jakie jest ich dawkowanie.
Pytanie 5 z 9
Czy przyjmujesz obecnie jakieś suplementy? Jeśli tak, napisz proszę, jakie oraz w jakiej dawce.
Pytanie 6 z 9
Jeżeli nie - napisz do czego masz dostęp i wypisz dokładnie sprzęt, który posiadasz.
Pytanie 7 z 9
(Jeśli znasz) Napisz proszę swoje aktualne wyniki w podstawowych ćwiczeniach siłowych: przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wyciskanie stojąc, podciąganie.
Pytanie 8 z 9
Pytanie 9 z 9
Ile razy w tygodniu możesz trenować? W jakich porach dnia jest Ci najwygodniej i ile czasu jesteś w stanie poświęcić na jeden trening.
Pytanie 1 z 6
Dołącz 3 zdjęcia sylwetki (przód, bok, tył) na czczo, najlepiej w bieliźnie. Zadbaj o dobre światło i ustawienie, by zdjęcia dało się łatwo powtórzyć później. Oświadczam, że zdjęcia nie będą nigdzie udostępniane bez Twojej wyraźnej zgody.
Pytanie 2 z 6
Podaj obwód pasa (mierzony na wydechu, w okolicy pępka).
Pytanie 3 z 6
Podaj obwód klatki piersiowej (mierzony pod pachami, na wydechu).
Pytanie 4 z 6
Podaj obwód ramienia (mierzony na środku bicepsa w napięciu mięśnia).
Pytanie 5 z 6
Podaj obwód uda (mierzony pod pośladkiem, w najszerszym miejscu nogi).
Pytanie 6 z 6
Podaj obwód pośladków/bioder (mierzony przez środek pośladka).
Ostatnie pytanie...
Jeśli posiadasz jakieś plany treningowe, dietetyczne lub wyniki badań, które chcesz udostępnić, możesz to zrobić tutaj. Oświadczam, że dokumenty nie będą nigdzie udostępniane bez Twojej wyraźnej zgody.
